• Lefkoşa 23 °C
  • Girne 22 °C
  • Güzelyurt 23 °C
  • İskele 23 °C
  • Mağusa 23 °C
  • Lefke 23 °C
  • İstanbul 11 °C
  • London 19 °C

Sporcular bu dönemde nasıl beslenmeli?

Sporcular bu dönemde nasıl beslenmeli?
Uzman Diyetisyen, Sporcu Beslenmesi Uzmanı Şöhret Ercen, Koronavirüs tedbirleri kapsamında sporun durması sonrası sporcuların beslenmeleri ile ilgili tavsiyelerde bulundu.

Uzman Diyetisyen, Sporcu Beslenmesi Uzmanı Şöhret Ercen, sporun Koronavirüs’e karşı alınan tedbirler çerçevesinde durdurulması sonrasında sporculara bu dönemde beslenmeleri ile ilgili tavsiyelerde bulundu.

Olası bulaşmaların önüne geçilmesi kapsamında sporun da durdurulduğunu hatırlatan Şöhret Ercen, karar sonrası Futbol Federasyonu’nun da aldığı kesin karar sonrası takımların müsabakalarının ve antrenmanlarının da iptal edildiğini, bu durumun sporcular açısında sıkıntılar doğurmasının söz konusu olduğunu ifade etti.

Bu dönemde sporcuların bireysel olarak çalıştığını, toplumdaki birçok bireyin kendilerini evde izole ederken, yaşanan stresli günlerden dolayı besin tüketimini arttırma eğilimi olduğunu belirten Ercen, enerji alımı artarken, enerji harcamasının da azalmasının beklenen bir durum olduğunu kaydetti.

Ercen, sporcuların bu dönemde beslenmelerine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini vurgulayarak özellikle alkol ve şekerli meşrubat alımının kısıtlı tutması, saat 19.00 sonrasındaki besin tüketimlerinin kısıtlanmasının ağırlık denetimlerinde olumlu olacağını vurguladı.

 

Ercen: “Enerji alımının artması, enerjinin harcanmasının azalması beklenen bir durum”

Koronavirüs’e karşı alınan önlemler nedeniyle sporun durması sonrası Uzman Diyetisyen, Sporcu Beslenmesi Uzmanı Şöhret Ercen’in konu ile ilgili yazısı şu şekilde:

“Tüm dünyada olduğu gibi, ülkemiz de ne yazık ki korona virüs salgını tehdidi altındadır.  Virüs salgınının önlenmesi amacıyla alınan çeşitli idari kararlar kuşkusuzdur ki hayatımızın seyrini ciddi boyutta değiştirmiştir. Olası bulaşmaların önlenmesi amacıyla alınan önlemlerin içerisinde sosyal birçok aktivite ve etkinliğin yanı sıra sportif müsabakalar da geçici süreliğine askıya alınmıştır. Bu önlemlerin ardından Futbol Federasyonu’nun aldığı kesin karar sonrası takımların antrenmanları da iptal edilmiştir. Bu durumun sporcular açısından bazı sıkıntılar doğurması söz konusudur. Örneğin bu dönemde sporcuların antrenmanları bireysel inisiyatiflerine ve öz disiplinlerine kalmıştır. Diğer taraftan kendilerini evlerinde izole eden birçok bireyin, yaşanan stresli günlerden dolayı besin tüketimlerini arttırma eğilimi vardır. Stres kaynaklı besin tüketimi birçok kişiyi etkisi altına alan bir durumdur ve fiziksel aktivite oranının da azalacağı bu dönemde enerji alımı artarken, enerji harcamasının da azalması beklenen bir durumdur.”

 

Dikkat edilmesi gereken noktalar

“Kişilerin beslenme tarzını değiştirmemesi durumunda dahi kişilerin enerji harcamaları azalacağından, bu dönem gerek sporcuların gerekse toplumun büyük bir bölümünde ağırlık artışına yol açabilir. Bu nedenle benim önerim her şeyden önce her bireyin bireysel spor programları ve günlük egzersizlerini gerek evlerinde gerekse açık havada yapması ciddi önem taşımaktadır. Bu dönemde yaşanacak motivasyon kayıpları ve ağırlık artışlarının hem sağlık hem de performans açısından sporcuları olumsuz yönde etkilemesi kaçınılmazdır. Bu noktada sporcuların beslenmelerine daha fazla dikkat etmesi, özellikle alkol ve şekerli meşrubat alımlarını kısıtlı tutması, saat 19.00 sonrasındaki besin tüketimlerini kısıtlaması ağırlık denetimlerinde olumlu olacaktır.”

 

Sebze, meyve tüketimi, sıvı alımı

“Bunun yanı sıra immün sistemimizi güçlü tutmanın ekstra önem kazandığı bu süreçte kişilerin meyve ve sebze tüketimine özen göstermesi ve sıvı alımlarını 2.5-3 LT civarında tutması ciddi önem taşımaktadır. Yemeklere salata ve sebze çorbası gibi c vitamini ve lifçe zengin gıdalarla başlanmasının tokluk hissi açısından katkı sağlayacaktır. Bu noktada sebzelerin arıtılmış veya kaynayıp ılıtılmış su, sirke ve karbonatlı sularda bekletilerek iyice yıkanması ayrıca önem taşımaktadır. Bunu yapma imkanımızın olmadığı durumlarda sebzelerin pişirerek tüketilmesi daha güvenli olacaktır.”

 

“Sporcuların sabah yapacağı egzersizler, güne başlama enerjilerinin artıya geçmesini önleyecek”

“Tatlı tüketimi yapılacak ise bu öğünün tercihen gün içerisinde yapılması ve sütlü tatlıların tercih edilmesi uygun olacaktır. Kalori alımının arttığı günlerin telafisi için de mutlaka sporcuların tercihen sabah saatlerinde kardiyovasküler egzersizler ile güne başlamaları enerji dengesinin artıya geçmesini önleyecek ve ağırlık artışlarını önleyecektir.”

 

Protein kaynağı gıdaların tüketilmesi

“Bunun yanı sıra sporcular için önemli olan protein kaynağı gıdalardan kırmızı et tüketimini azaltarak haftada 2 kez balık tüketilmesi büyük önem taşımaktadır. Balık tüketimi tercihen ızgara olmalı ve kızartma gıdalardan bu dönemde mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Bu olumsuz günleri minimum zararla geride bırakabilmemiz için bu süreçte hem beden hem ruh sağlığımızı korumak adına bu dönemde sağlıksız yiyecekler yerine, egzersize ve sağlıklı gıdalara yönelmemizin çok önemli olduğunu vurgulamak isterim.”

Bu haber toplam 877 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Sporcular bu dönemde nasıl beslenmeli?18 Mart 2020 Çarşamba 16:15
  • "Spor insan hayatı için önemlidir"15 Mart 2020 Pazar 18:35
  • 22 Mart'a kadar spor yok!12 Mart 2020 Perşembe 12:12
  • Salon dezenfekte edildi11 Mart 2020 Çarşamba 18:20
  • Spor Dairesi'nden durdurma kararı10 Mart 2020 Salı 16:48
  • Sertoğlu'ndan Kadınlar Günü mesajı08 Mart 2020 Pazar 11:02
  • “Dana, softa şaşırtması yapmaya çalışıyor”05 Mart 2020 Perşembe 18:21
  • “Proje varsa istifa ederim”05 Mart 2020 Perşembe 17:06
  • CMC Golf Kulübü’nde ödüller sahiplerini buldu03 Mart 2020 Salı 17:37
  • Cimnastikte monitör test yapıldı03 Mart 2020 Salı 17:18
  • K-Pet Süper Lig
    STakımOGBMP
    1MAĞUSA TÜRK GÜCÜ22182256
    2DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK22142644
    3TÜRK OCAĞI LİMASOL22127343
    4CİHANGİR GSK22123739
    5MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK22123739
    6YENİCAMİ AK22114737
    7KÜÇÜK KAYMAKLI TSK22103932
    8LEFKE TSK2294931
    9BAF ÜLKÜ YURDU22841028
    10GÖÇMENKÖY İYSK22751026
    11GÖNYELİ SK22811325
    12HAMİTKÖY ŞHSK22741126
    13BİNATLI YSK22731224
    14ÇETİNKAYA TSK22541319
    15DÜZKAYA KOSK22521517
    16GENÇLİK GÜCÜ TSK22351414
    K-Pet Birinci Lig
    Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Spor Yeni | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.